Inilah 7 Tips Gampang Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita

     "Osteoporosis" mungkin anda sudah sering atau pernah mendengar istilah ini dalam hidup anda. Orang awam menyebut osteoporosis adalah tanda-tanda pengeroposan tulang ketika usia mulai cukup umur maupun menua. Para perempuan dan pria sama rentannya terkena osteoporosis. Meskipun begitu, kaum perempuan mempunyai resiko paling besar mengalami persoalan pengeroposan tulang tersebut. Mencegah osteoporosis semenjak dini tentu mutlak dilakukan mulai dari sekarang. Lalu, apa saja tips mencegah osteoporosis pada kaum wanita...???.


     Sahabat, tips kesehatan. Tulang merupakan bab terpenting untuk menyokong tubuh manusia. Namun, seiring usia yang terus bertambah, lambat laun tulang mengalami pengeroposan dan menjadikan tulang gampang patah. Wanita khususnya yang mulai menginjak usia 30 tahun haruslah memulai langkah faktual untuk menjaga kesehatan tulangnya. Latihan rutin atau olahraga serta mengkonsumsi masakan yang diperlukan tulang haruslah menjadi sajian harian anda. Berikut ini 7 tips mencegah osteroporosis pada tulang perempuan : 
  1. Penuhi Kebutuhan Kalsium. Ada banyak sekali jenis masakan yang mengandung kalsium menyerupai susu rendah lemak, keju, sayuran berdaun hijau (sayur bayam, sawi), sarden maupun sereal. Dengan tercukupinya kebutuhan kalsium, maka sanggup mencegah pengeroposan tulang anda.
  2. Penuhi Kebutuhan Vitamin D. Vitamin D berfungsi untuk membantu proses absorpsi kalsium yang diperlukan oleh tubuh anda. Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D. Sumber vitamin D lainnya adalah ikan (salmon, tuna), telur serta yogurt. 
  3. Kontrol Berat Badan. Dalam hal ini, jagalah tubuh dalam berat tubuh yang dianjurkan atau proporsional. Ini dikarenakan, seseorang yang terlalu kurus beresiko mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis yang lebih besar. Konsultasikan pada dokter anda ihwal berat tubuh yang proporsinal sesuai usia anda.
  4. Stop Dari Merokok. Menurut para peneliti dari Royal Melbourne Hospital in Australia, kebiasaan  merokok beresiko besar terhadap mudahnya seseorang terkena patah tulang. Jadi, mulailah bergaya hidup sehat dengan menghindari kebiasaan jelek menyerupai merokok.
  5. Mulailah Olahraga Rutin. Olahraga yang sangat dianjurkan untuk memperkuat tulang adalah angkat beban maupun berjalan kaki. Sedangkan waktu yang diperlukan untuk melaksanakan acara tersebut adalah sekitar 30 menit setiap harinya.
  6. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein. Minuman yang mengandung kafein dalam jumlah hiperbola sanggup menjadikan mudahnya patah tulang diusia tua. Maka dari itulah, ada baiknya anda mengurangi konsumsi kopi serta aneka minuman yang mengandung kafein didalamnya.
  7. Mulailah Melakukan Yoga. Olahraga yang menitik beratkan pada pernafasan dan kelenturan tubuh ini ternyata bisa meningkatkan kepadatan tulang di beberapa bab tubuh menyerupai kawasan pinggul dan punggung anda.

    Semoga tips kesehatan yang mengulas 7 tips gampang mencegah osteroporosis pada perempuan sanggup bermanfaat bagi para pembaca.
Sumber : prevention. 

Inilah 7 Tips Gampang Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita